Manuel Naranjo
EditorDurante años me he acostado "cuando se pueda". Un correo tarde, un capítulo de más, el scroll infinito… y a la mañana siguiente, café doble y mirada perdida. El punto de inflexión llegó el día en que empecé a mirar mis noches como miro las métricas del trabajo o del deporte: con datos delante. El Galaxy Watch y Samsung Health pusieron orden donde yo veía solo cansancio.
Cuando los números te dan un tirón de orejas
La primera semana fue una ducha fría. No era cuestión de horas totales: dormía “seis y pico”, a veces siete. El problema estaba en la calidad. Samsung Health desglosa cada noche en fases (ligero, profundo y REM), te da una puntuación del sueño y compara con tu media. En mi caso, lo rojo estaba en el sueño profundo: demasiado corto para recuperarme bien.
A la segunda semana sumé el registro de ronquidos (el móvil hace de micrófono) y la oxigenación nocturna. Resultado: ronquidos ocasionales y alguna caída de SpO₂ en noches de cena pesada. No es un diagnóstico médico, pero sí una pista clara de por qué me levantaba como si me hubieran pasado por encima.
El reloj como entrenador
No es sólo medir. El coaching del sueño de Samsung Health te marca una hora objetivo para acostarte y otra para despertar, con recordatorios suaves un rato antes. Si te pasas de pantallas por la noche, el reloj te sugiere el "modo Sueño": silencia notificaciones, atenúa el brillo y apaga el Always On Display. Parece menor, pero quita ruido.
También añadí dos rutinas sencillas: respiración guiada de tres minutos y dejar el modo descanso en el móvil una hora antes de acostarme. A los cinco días, el gráfico empezó a moverse. Más minutos de sueño profundo, menos despertares tontos. No es magia: higiene del sueño con seguimiento.
Los cambios que sí han cuajado
He reducido la cafeína a partir de las 16:00, adelanto la cena media hora y, si llego tarde, evito pantallas brillantes. El reloj me lo recuerda, pero lo importante es que veo el impacto: cuando clavo horarios, la puntuación sube y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) mejora. Cuando ceno tarde, el gráfico canta y la temperatura de la piel nocturna se mueve más de lo normal.
Lo que me llevo después de un mes
No he pasado de zombie a monje zen. Sigo teniendo noches malas. La diferencia es que ahora entiendo el porqué y corrijo más rápido. En días de entrenamiento fuerte, priorizo acostarme antes porque sé que el sueño profundo cae si no. Si tengo viaje, activo objetivos flexibles para no romper la racha y no obsesionarme.
El valor del Galaxy Watch y Samsung Health no está solo en el sensor (que también), sino en cómo aterrizan los datos: te enseñan patrones, te proponen ajustes razonables y te dejan ver si funcionan. Eso, sumado a un mínimo de disciplina, cambia rutinas.
Dormir bien no es una app. Pero tener un reloj que te quita ruido, una app que traduce métricas en hábitos y un par de recordatorios a tiempo ha sido el empujón que me faltaba. Ahora el café de media tarde es capricho, no salvavidas. Y para mí, eso ya es una pequeña victoria.
Imágenes | CoPilot
Territorio S | Estas apps gratuitas de Google Play Store son lo que estaba buscando para mi Galaxy
Territorio S | Estas apps juegan en tu contra y pueden ocultar una estafa. Mejor eliminarlas antes de que sea tarde
Ver 0 comentarios